Buena vejez: bienestar integral después de 60

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El concepto de una “buena vejez” se ha transformado. Ya no se trata únicamente de alcanzar una edad avanzada, sino de vivirla con plenitud, propósito y dignidad. Como señala la Organización Mundial de la Salud, el envejecimiento saludable implica “desarrollar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez”. Pero, ¿qué significa realmente esto en el día a día?

Más que salud física: un enfoque integral

Para envejecer bien no basta con no enfermar. También es necesario mantener funcionalidad física, agudeza mental y calidez emocional. Imagina una mesa con tres patas: si una falla, todo el equilibrio se pierde.

La funcionalidad física se refiere a conservar fuerza, movilidad y autonomía para realizar tareas diarias sin depender de otros. La salud mental implica mantener memoria, atención y un sentido vital que nos motive. La calidez emocional está ligada a relaciones sanas, afecto y una conexión positiva con los demás.

¿Has pensado cómo están esas tres áreas en tu vida actual?

El cuerpo envejece desde el momento en que nacemos, pero cómo lo tratamos determina la calidad de nuestra vejez. Mantener una buena condición física no se logra con esfuerzos esporádicos, sino con hábitos sostenidos.

Actividad física regular: caminar, nadar, hacer yoga o ejercicios de fuerza ligeros ayudan a conservar músculos y articulaciones. No se trata de competir, sino de mantenerse activo.
Alimentación equilibrada: priorizar frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Reducir azúcares y ultraprocesados es clave para prevenir enfermedades crónicas.
Sueño reparador: un descanso adecuado favorece la regeneración celular y el equilibrio hormonal.
Chequeos médicos preventivos: detectar a tiempo problemas como hipertensión, diabetes o alteraciones en la vista y el oído puede marcar la diferencia.

Pregúntate: ¿estás dedicando tiempo cada semana a tu cuerpo, o lo dejas para “cuando puedas”?

Segunda clave: fortalecer la mente y la memoria

La salud mental en la vejez no solo implica evitar trastornos como la depresión o la ansiedad, sino también mantener la agudeza cognitiva.

Ejercitar el cerebro: leer, aprender un idioma, resolver crucigramas o tocar un instrumento musical estimula la plasticidad cerebral.
Curiosidad activa: mantener la mente abierta a nuevas experiencias y conocimientos.
Rutinas que aporten estructura: una agenda diaria organizada reduce el estrés y favorece la sensación de control.
Atención a las señales de deterioro cognitivo: olvidos frecuentes, dificultad para seguir conversaciones o desorientación son señales para buscar ayuda.

Tercera clave: cultivar relaciones y afectos

La soledad es uno de los grandes enemigos de una vejez saludable. Estudios muestran que el aislamiento social puede ser tan perjudicial como fumar 15 cigarrillos al día. La calidez emocional es un escudo protector frente al deterioro físico y mental.

Mantener contacto con familiares y amigos: llamadas, visitas, videollamadas o actividades compartidas fortalecen el sentido de pertenencia.
Participar en grupos comunitarios o actividades sociales: talleres, voluntariados, clubes de lectura o grupos deportivos.
Cuidar la comunicación en las relaciones cercanas: hablar de emociones, pedir apoyo cuando sea necesario y también ofrecerlo.

Piensa: ¿cuándo fue la última vez que dedicaste tiempo a fortalecer tus vínculos?

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Cuarta clave: encontrar un propósito

Uno de los motores más poderosos para un envejecimiento saludable es tener un sentido de propósito. Saber que tu vida tiene valor y significado —más allá de la edad— influye directamente en tu bienestar mental y físico.

Ese propósito puede encontrarse en múltiples áreas: cuidar un jardín, participar en actividades comunitarias, apoyar a la familia, aprender algo nuevo o incluso transmitir conocimientos a generaciones más jóvenes. “Envejecer con propósito es envejecer con vida”.

Quinta clave: cuidar las emociones

Aceptar el paso del tiempo no siempre es fácil. Cambios físicos, pérdida de seres queridos, jubilación o enfermedades pueden afectar el ánimo. Por eso, la gestión emocional es tan importante como la salud física.

Aceptar y procesar las emociones: tristeza, nostalgia o miedo son naturales, pero si se vuelven persistentes, es momento de buscar ayuda.
Practicar la gratitud: centrarse en lo que se tiene en lugar de lo que falta ayuda a mantener una visión positiva.
Mindfulness y meditación: técnicas que favorecen la calma mental y la conexión con el presente.

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Sexta clave: adaptarse a los cambios

La flexibilidad es fundamental en la vejez. Cambios en la salud, el entorno o la rutina pueden generar frustración si se enfrentan con rigidez. Desarrollar una actitud abierta y adaptativa permite encontrar nuevas maneras de disfrutar la vida.

Esto implica:

Aprender a delegar tareas cuando sea necesario.
Incorporar ayudas técnicas para mantener la autonomía.
Reestructurar rutinas para incluir actividades gratificantes.

¿Te has permitido cambiar la forma en que haces las cosas para adaptarte a nuevas circunstancias?

Séptima clave: cuidar el entorno

Un hogar seguro, accesible y agradable contribuye enormemente a la calidad de vida. Pequeños ajustes, como buena iluminación, ausencia de obstáculos y muebles adaptados, previenen accidentes y favorecen la independencia.

Además, rodearse de objetos con valor emocional y colores que transmitan calma puede mejorar el estado de ánimo.

Octava clave: mantener la independencia… pero aceptar ayuda cuando sea necesaria

El equilibrio entre autonomía y apoyo es esencial. Mantener la independencia fortalece la autoestima, pero pedir ayuda cuando se necesita evita riesgos y sobrecargas físicas o emocionales.

Aceptar asistencia no es sinónimo de debilidad; es una estrategia inteligente para cuidar la salud y prolongar la calidad de vida.

Novena clave: revisar creencias sobre la vejez

La percepción que tenemos del envejecimiento influye en cómo lo vivimos. Si lo vemos como una etapa de pérdidas, es probable que experimentemos más frustración. Si lo asumimos como una etapa de oportunidades, será más fácil aprovechar lo que ofrece.

Cambiar el discurso interno es un paso poderoso: sustituir frases como “ya no puedo” por “puedo hacerlo de otra manera” abre espacio para nuevas experiencias.

Décima clave: mantener un plan a futuro

Aunque la edad avanzada pueda hacernos pensar más en el presente, contar con objetivos y planes a corto y mediano plazo mantiene la mente activa y la motivación alta. Estos planes pueden ser simples: un viaje, aprender una habilidad, remodelar un espacio de la casa o participar en un proyecto social.

Una vejez saludable se construye desde hoy

No importa si tienes 40, 50 o 70 años: las decisiones que tomes ahora influirán directamente en tu calidad de vida futura. Cuidar tu cuerpo, tu mente y tus vínculos no es un lujo, es una inversión a largo plazo.

Pregúntate: ¿qué hábitos puedo cambiar hoy para vivir mejor mañana?

En SELIA sabemos que la salud mental es un pilar clave para un envejecimiento positivo. Por eso, ponemos a tu disposición terapeutas y psicólogos en línea para acompañarte en cada etapa.