¿Cómo Mejorar la Autoestima? Estrategias para Superar la Autocrítica y Abrazar tu Valor
La autoestima es la valoración que tenemos de nosotros mismos, de nuestras capacidades, cualidades y defectos. Es la forma en que nos percibimos y nos sentimos. Tener una autoestima sana significa aceptarnos y querernos tal y como somos, reconociendo nuestros puntos fuertes, así como nuestras debilidades. De igual manera implica nuestra capacidad de mejorar lo […]
La autoestima es la valoración que tenemos de nosotros mismos, de nuestras capacidades, cualidades y defectos. Es la forma en que nos percibimos y nos sentimos.
Tener una autoestima sana significa aceptarnos y querernos tal y como somos, reconociendo nuestros puntos fuertes, así como nuestras debilidades. De igual manera implica nuestra capacidad de mejorar lo que podemos y perdonarnos por lo que no. Para mejorar la autoestima, primero debes saber qué, así que ¡aquí te lo contamos todo!
¿Qué es autoestima?
La autoestima es un concepto que abarca varios aspectos de nuestra personalidad. Por ejemplo, el concepto o imagen que tenemos de nosotros mismos, qué tan buenos nos sentimos para afrontar desafíos y problemas, así como qué tanto nos aceptamos.
Otra forma de entender qué es autoestima es la forma en la que te asignas valor, ya sea positivo o negativo, dependiendo de la forma en la que te percibes.
[post_card variant="terapia_virtual_individual" cta_url="https://users.selia.co/sign-up/?utm_source=seo&utm_medium=blog&utm_content=como_mejorar_autoestima"]Componentes de la autoestima
La autoestima no es algo estático ni uniforme, sino que varía según el contexto, el momento y la situación. Según el psicólogo Albert Bandura, la autoestima se compone de cuatro elementos:
- Autoconcepto: Es la imagen que tenemos de nosotros mismos. En el autoconcepto se incluyen aspectos como lo físico, psicológico, sociale y moral.
- Autoeficacia: Es la confianza que tenemos en nuestra capacidad para afrontar los desafíos, resolver problemas y lograr nuestros objetivos.
- Autoaceptación: La autoaceptación implica reconocer nuestros errores y limitaciones, pero también nuestras virtudes y potencialidades, para de esta manera lograr aceptarnos tal y como somos.
- Auto respeto: Es el valor que nos otorgamos como personas dignas de consideración, aprecio y cuidado, así como principios y valores.
¿Qué síntomas te pueden avisar de que tienes la autoestima baja?
Algunos síntomas que pueden indicar que tienes la autoestima baja son:
- Pensamientos negativos o críticos sobre ti mismo o sobre tu vida.
- Dificultad para reconocer tus logros o cualidades.
- Tendencia a compararte con los demás o a sentirte inferior o insuficiente.
- Dependencia emocional o necesidad excesiva de aprobación o reconocimiento de las otras personas.
- Miedo al fracaso o a la crítica.
- Evitación o huida de situaciones que te supongan un reto o un riesgo.
- Baja tolerancia a la frustración o a la incertidumbre.
- Dificultad para expresar tus sentimientos, opiniones o deseos.
- Baja asertividad o dificultad para poner límites o defender tus derechos.
- Aislamiento social o dificultad para establecer relaciones sanas y satisfactorias.
- Insatisfacción personal o falta de motivación o ilusión por tus proyectos.
Consecuencias de una baja autoestima: El Síndrome de Wendy y más síndromes asociados.
Tener una baja autoestima puede desencadenar la aparición de distintos síndromes que, a su vez, pueden afectar tu calidad de vida. Aquí te contamos cuáles son los más conocidos y considerados en los test de autoestima bajo.El Síndrome de Wendy
Es un término de psicología popular que se usa para describir a las personas que se sacrifican por los demás, que asumen la responsabilidad de cuidar y resolver los problemas de los otros, y que se olvidan de sus propias necesidades y deseos.Estas personas suelen tener una baja autoestima, una dependencia emocional y una falta de identidad propia. El nombre proviene del personaje de Wendy Darling, la niña que cuida de Peter Pan y los niños perdidos.El Síndrome del Impostor
Este es un fenómeno psicológico que se da en algunas personas que, a pesar de tener éxito o reconocimiento en algún ámbito, se sienten incapaces o fraudulentas, y temen ser descubiertas o desenmascaradas. Es decir, esa duda constante de sentir que no mereces estar ahí, que no eres tan bueno o que tus logros han sido suerte, y que en cualquier momento la gente se dará cuenta de esto.Dichas personas suelen tener una baja autoestima, una alta exigencia y una tendencia a la perfección. El término fue acuñado por las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes en 1978.El Síndrome de Solomon
El síndrome de Solomon es un efecto psicológico que se produce cuando las personas se adaptan a la opinión o al comportamiento mayoritario de un grupo, aunque sea contrario a su propio criterio o convicción, por miedo al rechazo o al aislamiento social. Lo que usualmente se llama conformidad con el grupo.Normalmente, esto se da mayoritariamente en personas con baja autoestima, una falta de confianza en sí mismas y una necesidad de pertenencia. El nombre proviene del experimento de conformidad social realizado por el psicólogo Solomon Asch en 1951. [post_banner variant="orientacion" post_banner title="¡Evalua tu nivel de autoestima!" post_banner body="Descubre tu nivel de autoestima y desata tu confianza interior con nuestro revelador test." post_banner cta="Realizar test" post_banner cta_url="/test-de-autoestima/?utm_source=blog"]¿Cómo se construye la autoestima?
Para entender qué es la autoestima debes saber que este se basa en dos componentes principales: el autoconcepto y la autovaloración. El autoconcepto es la imagen que tenemos de nosotros mismos mientras que la autovaloración es el juicio que hacemos sobre nuestro autoconcepto, es decir, si nos consideramos valiosos o no, si nos aceptamos o no, si nos queremos o no. Estos dos componentes se nutren de diferentes factores, tanto externos como internos de los cuales hablaremos a continuación:Factores Externos al construir la autoestima
Los factores externos son aquellos que provienen del entorno social y cultural en el que nos desenvolvemos. Algunos de estos factores son:- El feedback que recibimos de los demás sobre nuestro aspecto físico, el éxito profesional, el nivel económico, etc.
- La comparación social.
- Las personas que admiramos o que tomamos como ejemplo a seguir.
- Los estereotipos y las expectativas sociales.
Factores Internos al construir la autoestima
Los factores internos son aquellos que provienen de nuestro propio mundo interior y que dependen en gran medida de nosotros mismos. Algunos de estos factores son:- El conjunto de pensamientos y mensajes que nos decimos a nosotros mismos sobre nosotros mismos.
- Las emociones y estados de ánimos que vivimos.
- Nuestras conductas, acciones y hábitos que realizamos en nuestro día a día.
- Nuestras metas y propósitos que nos planteamos y que nos motivan a seguir adelante.
- La forma en que percibimos o pensamos de los demás.
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[post_card variant="terapia_virtual_individual" cta_url="https://users.selia.co/sign-up/?utm_source=seo&utm_medium=blog&utm_content=como_mejorar_autoestima"]5 Claves para mejorar la autoestima
Si tras realizar un test de autoestima has notado que tu autoestima es baja, es probable que te preguntes ¿Y cómo mejora la autoestima? ¡Estas 5 claves podrían ayudarte!
1. Háblate con el respeto que mereces
El diálogo interno es una herramienta poderosa para mejorar nuestra autoestima. Por eso, es importante que seas consciente de cómo te hablas a ti mismo y que cambies los mensajes negativos por mensajes positivos.
Por ejemplo, en vez de decirte “soy un fracaso”, puedes decirte “tengo muchas cosas que mejorar, pero también muchas cosas que aportar”. Así, te estarás reconociendo tus defectos, pero también tus virtudes, y te estarás animando a seguir creciendo.
2. Trátate con el cariño que tratas a un ser querido
Muchas veces nos tratamos a nosotros mismos peor de lo que tratamos a los demás. ¿Le dirías a alguien que quieres esas cosas que te dices a ti mismo a veces? No, ¿cierto? Es común que nos exijamos más, nos critiquemos más, y nos castiguemos más.
Si queremos mejorar nuestra autoestima, tenemos que aprender a tratarnos con el mismo cariño que trataríamos a un ser querido. Por ejemplo, en vez de culparte por un error, puedes perdonarte y tratar de aprender de él. En vez de privarte de algo que te gusta, puedes preguntarte por qué lo haces y si realmente sirve de algo esa privación. En vez de ignorar tus necesidades, puedes buscar atenderlas y cuidarte como te mereces.
3. Dosifica tus críticas, aunque sean constructivas
Las críticas son necesarias para mejorar y crecer, pero también pueden dañar nuestra autoestima si son excesivas o inadecuadas. Por eso, es importante que seas cuidadoso con las críticas, tanto las que te haces como le das a los demás.
Por ejemplo, en vez de aceptar todas las críticas que te hacen los demás, puedes filtrarlas y quedarte solo con las que te aportan algo positivo. En vez de criticarte por todo lo que haces mal, puedes reconocerte también lo que haces bien.
4. Potencia tus valores personales
Los valores personales son aquellos principios que guían nuestra forma de ser y de actuar. Son una fuente de identidad y de satisfacción personal, ya que nos permiten vivir de acuerdo con lo que somos y lo que queremos.
Por ejemplo, si valoras la honestidad, puedes ser sincero contigo mismo y con los demás. Si valoras la solidaridad, puedes colaborar con alguna causa social. Si valoras la creatividad, puedes dedicar tiempo a alguna actividad artística. Entre más vivas tu vida de acuerdo a tus valores personales, más satisfecho con tu vida serás.
5. Sonríe, voluntaria e involuntariamente
La sonrisa es una expresión facial que transmite alegría y bienestar. Además, tiene un efecto positivo en el cerebro ya que incentiva la liberación de hormonas responsables de sentimientos como la felicidad. Por eso, es importante que sonrías, tanto voluntaria como involuntariamente.
Por ejemplo, puedes sonreír cuando te levantas por la mañana, cuando te miras al espejo, cuando te encuentras con alguien. También puedes sonreír cuando ves algo gracioso, cuando recuerdas algo bonito, cuando disfrutas de algo placentero. Incluso, investigaciones científicas han mostrado que en momentos en que no estás feliz, y sonríes, así sea de forma ficticia, te ayudará a levantar un poco tu estado de ánimo.
Cómo mejorar la autoestima en adultos
Para aquellos adultos que el test de autoestima les arrojó que esta es baja, entonces es mejor que leas estos consejos.
Autocuidado innegociable
El primer paso para mejorar la autoestima es cuidar de ti mismo tanto física como mentalmente. Esto implica dedicar tiempo a hacer cosas que te gusten, cuiden tu salud bienestar, que te relajen y que te hagan sentir bien.
Rodéate de personas que sumen
La autoestima también se ve afectada por las personas con las que nos relacionamos. Por eso es importante rodearte de personas que te quieran, que te apoyen, que te respeten y que te valoren por lo que eres. Evita a las personas tóxicas, que te critiquen, que te manipulen o que te hagan sentir mal.
Pon en cuarentena tus pensamientos
Muchas veces somos nuestros peores enemigos, ya que nos juzgamos duramente. Por eso es importante poner en cuarentena estos pensamientos y cuestionarlos con evidencias objetivas. Por ejemplo, si piensas “soy un fracaso”, pregúntate ¿qué pruebas tengo de eso? o ¿siempre soy un fracaso, hay momentos en que no lo he sido? En últimas, no te creas todo lo que tu mente te dice, así podrás cuestionar estos pensamientos irracionales y sustituirlos por otros más productivos.
Comienza tu proceso terapéutico¿Cómo mejorar la autoestima en el trabajo?
El trabajo es una de las áreas más importantes de nuestra vida, ya que ocupa gran parte de nuestro tiempo y nos permite desarrollarnos profesionalmente y económicamente. Sin embargo, también puede ser una fuente de estrés, frustración o insatisfacción si no nos sentimos valorados o reconocidos.
Para mejorar la autoestima en el trabajo puedes seguir estas recomendaciones:
- Define qué quieres conseguir en tu trabajo, qué pasos debes seguir para lograrlo y qué plazos te pones.
- Asegúrate de establecer metas claras, realizables y que estén dentro de tu poder alcanzarlas.
- Identifica cuáles son tus habilidades, conocimientos y competencias que te hacen destacar en tu trabajo.
- También reconoce aquellas áreas en las que puedes mejorar o aprender algo nuevo.
- Pide y acepta feedback constructivo.
- Busca la opinión de tus superiores, compañeros o clientes sobre tu trabajo y escucha con atención lo que te dicen.
- Agradece los elogios y acepta las críticas como una oportunidad de mejora.
- Evita las comparaciones.
- No dejes que el trabajo se convierta en el centro de tu vida.
- Intenta mantener un balance entre el tiempo que dedicas al trabajo y el tiempo que dedicas a otras actividades que te gusten.
¿Cómo mejorar la autoestima de otra persona?
Aquí te damos algunas ideas para apoyar a esa persona:
- Exprésale tu aprecio y afecto.
- Dile a esa persona lo mucho que la quieres, lo importante que es para ti y lo orgulloso que estás de ella.
- Escúchala con atención y empatía.
- No la juzgues, no la interrumpas y no le des consejos sin que te los pida.
- Recuérdale y refuerza sus logros y sus esfuerzos.
- Reconoce y felicita a esa persona por todo lo que hace bien, por todo lo que consigue o por todo lo que intenta.
- Ayúdala a cambiar sus pensamientos negativos.
- Anímala a cuidarse y a hacer cosas que le gusten.
- Invita a esa persona a hacer actividades que le hagan sentir bien, que le diviertan o que le motiven.
¿Cómo me puede ayudar la terapia si tengo baja autoestima?
Cuando los test de autoestima dan como resultado que tu autopercepción de valor es baja, ¡la terapia puede ser un gran aliado! Con el apoyo de especialistas podrás identificar aquellos patrones de pensamientos y conductas negativas que afectan tu autoestima, y te ayudarán a desarrollar habilidades y estrategias para manejar de forma más productiva esos momentos de dudas o pensamientos negativos.
Recuerda, que en Selia, encontrarás programas que te guiarán en el proceso de pasar de tener una autoestima baja a que esta llegue a niveles saludables. Tendrás los recursos necesarios para recordar todos los días lo valioso e importante que eres.
Preguntas frecuentes
¿Cómo aumentar la autoestima y el amor propio?Existen estrategias que te ayudarán a mejorar tu autoestima cómo ser cuidadoso con la crítica, darte cumplidos, sonreír o reconocer tu valor real.
¿Cómo salir de la baja autoestima?Para salir de una baja autoestima puedes poner en marcha estrategias como el autocuidado, cuestionar los pensamientos negativos automáticos que vienen a tu mente o rodearte de personas que te aprecien. También, puedes sumarte sumarte a algún programa de Selia enfocado en aumentar tu autoestima.
¿Cuáles son los síntomas de una persona con baja autoestima?Según los test de autoestima, algunos síntomas de baja autoestima son miedo al fracaso, falta de motivación, depresión, dependencia emocional, inseguridad, etc.
¿Cómo combatir la inseguridad y la baja autoestima?Reconoce tus fortalezas y tus debilidades, acepta que tienes defectos, pero también cualidades que te hacen único. De igual manera, entiende y comprende tus emociones y aquello que no puedes controlar.
¿Por qué soy tan insegura de mí misma?Cada persona es el resultado de sus condiciones, de su contexto y de las situaciones adversas a las que se enfrenta. Trata de entender cuáles son las fuentes de esa inseguridad y busca la manera de cuestionar o modificarlas. A veces, se requiere de ayuda profesional para lograr esto de forma efectiva.
¿Qué libro debo leer para mejorar mi autoestima?Un libro que te puede ayudar a mejorar tu autoestima es “El poder de la autoestima” de Nathaniel Branden.
¿Cómo la autoestima puede mejorar las relaciones interpersonales?La autoestima puede mejorar las relaciones interpersonales porque nos permite relacionarnos con los demás desde el amor propio, el respeto mutuo y la confianza. Además, una autoestima adecuada permitirá que te posiciones como una persona que merece respeto y admiración, lo cual te aleja de relaciones tóxicas.
Especialistas recomendados
Te recomendamos algunos especialistas que se enfocan en ayudarte a mejorar tu autoestima
