Octubre llega con algo especial. El 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, y en Colombia, desde la Ley 2460 de 2025, todo el mes está dedicado oficialmente a la salud mental. Es una buena excusa para hacer algo que casi siempre dejamos para después: cuidarnos de verdad.
Pero "cuidar tu salud mental" puede sonar enorme y abstracto. ¿Por dónde se empieza? Por eso armamos este reto: 31 acciones pequeñas, una por cada día de octubre. Ninguna toma más de unos minutos. Algunas te van a parecer obvias, otras te van a incomodar un poco. Todas suman.
Y el reto termina con una invitación: el 31 de octubre, agendar una sesión de terapia. No porque estés mal, sino porque ese puede ser el regalo más útil que te hagas este mes.
En Resumen
Lo que encontrarás en este artículo:
- Por qué octubre es el mes de la salud mental en Colombia y en el mundo
- Un reto de 31 acciones diarias organizadas por semanas temáticas
- Cómo seguir el reto sin convertirlo en una exigencia más
- Por qué el último paso es agendar terapia
¿Por qué octubre es el mes de la salud mental?
A nivel mundial, el 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha impulsada desde 1992 por la Federación Mundial para la Salud Mental. Si quieres saber más sobre su origen y el lema de este año, lo contamos en Día Mundial de la Salud Mental.
En Colombia, además, la Ley 2460 de 2025, que actualiza la Ley 1616 de 2013 de salud mental, declaró octubre como el mes de la salud mental. Es un reconocimiento de que este tema necesita más que un día al año para hablarse, entenderse y tomarse en serio.
Y aunque no vivas en Colombia, la idea vale igual: un mes completo para prestarle atención a lo que sientes.
¿Cómo funciona el reto?
Cada día tiene una acción. Las semanas tienen un tema, para que el mes tenga un recorrido: primero tú, luego tu cuerpo, luego tus relaciones y luego tus límites.
Tres reglas para que funcione: si un día no puedes, no lo recuperas, simplemente sigues con el siguiente. Si una acción no te sirve, la cambias por otra que sí. Y si quieres compartirlo, invita a alguien a hacerlo contigo; es más fácil sostenerlo en compañía.
Esto no es una competencia. Es una invitación.
Semana 1: conectar contigo (días 1-7)
La primera semana es para hacer una pausa y mirar hacia adentro. Sin juzgar, solo notar.
Día y Acción
1. Pregúntate "¿cómo estoy de verdad?" y responde con una palabra honesta.
2. Escribe tres cosas que te están pesando en este momento.
3. Haz cinco respiraciones lentas antes de levantarte de la cama.
4. Nombra una emoción que sentiste hoy y dónde la sentiste en el cuerpo.
5. Haz algo que disfrutabas de niño, aunque sea por diez minutos.
6. Escribe una cosa que hiciste bien esta semana, por pequeña que sea.
7. Pasa 15 minutos sin hacer nada productivo. Sin culpa.
Semana 2: cuidar el cuerpo (días 8-14)
Mente y cuerpo no se separan. Esta semana coincide con el 10 de octubre, así que tiene una acción especial ese día.
Día y Acción
8. Acuéstate a una hora fija esta noche y ponte una alarma para dejar el celular.
9. Camina 20 minutos al aire libre, sin audífonos si puedes.
10. Día Mundial de la Salud Mental: comparte un mensaje o recurso que te haya servido a ti.
11. Toma un vaso de agua al despertar y nota cómo te sientes.
12. Come sin pantallas en una de tus comidas del día.
13. Estira el cuerpo cinco minutos antes de dormir.
14. Recibe luz natural en la mañana, aunque sea cinco minutos en la ventana.
Si te cuesta dormir, el test de insomnio te puede dar pistas. Y si quieres llevar esta semana más lejos, en hábitos para mejorar la salud mental encontrarás más ideas para sostenerla.
Semana 3: tus relaciones (días 15-21)
Los vínculos son uno de los factores que más protegen la salud mental. Esta semana es para cuidarlos.
Día y Acción
15. Escríbele a alguien a quien extrañas, sin motivo especial.
16. Pregúntale a alguien cercano cómo está, y espera la respuesta de verdad.
17. Agradécele a una persona algo concreto que hizo por ti.
18. Escucha a alguien sin dar consejos, solo escuchando.
19. Pide ayuda con algo pequeño. Practicar pedir también cuenta.
20. Pasa tiempo con alguien sin celulares en la mesa.
21. Piensa en una relación que te desgasta y anota qué necesitarías cambiar.
Semana 4: límites y pantallas (días 22-28)
Cuidarte también es decir que no. Y revisar cuánto espacio le das a lo que te quita energía.
Día y Acción
22. Revisa cuánto tiempo pasas en el celular hoy. Solo míralo, no te juzgues.
23. Silencia o deja de seguir una cuenta que te hace sentir mal contigo.
24. Di que no a algo que no quieres hacer, con amabilidad.
25. Termina tu jornada de trabajo a una hora definida.
26. Deja el celular fuera de tu cuarto esta noche.
27. Identifica una exigencia que te pones y pregúntate si es realista.
28. Haz algo solo porque te gusta, no porque te sirve.
Cierre: días 29-31
Los últimos días son para mirar el camino y decidir qué te llevas.
Día 29: repasa el mes. ¿Qué acciones te sirvieron? ¿Cuáles te costaron más? ¿Notaste algo sobre ti que no esperabas? Escríbelo.
Día 30: elige tres acciones para quedarte. No las 31. Tres que quieras convertir en hábito para noviembre y lo que sigue. Ahí está el verdadero valor del reto.
Día 31: agenda una sesión de terapia. Puede que este mes te haya mostrado que estás mejor de lo que pensabas. O puede que te haya hecho notar cosas que vienes cargando hace tiempo. En los dos casos, hablar con un especialista es un paso que vale la pena.
En la experiencia de los terapeutas de Selia, muchas personas llegan a su primera sesión diciendo "no sé si esto es para mí, creo que estoy bien". Y descubren que la terapia no es solo para momentos de crisis: también es un espacio para conocerte, prevenir y crecer. Si te pasa algo así, te puede interesar leer por qué ir a terapia aunque estés bien.
Para empezar, puedes buscar un especialista en el directorio de psicólogos en línea de Selia o hacer un test que te oriente, como el test de ansiedad online.
Preguntas Frecuentes
¿Puedo empezar el reto a mitad de octubre?
Claro que sí. Empieza el día que leas esto, con la acción que corresponde a esa fecha o desde el día 1, como prefieras. El reto no tiene que coincidir con el calendario. Lo importante es empezar, no hacerlo perfecto.
¿Sirve hacer el reto si estoy pasando por un momento muy difícil?
Las acciones pueden darte pequeños alivios, pero no sustituyen el apoyo profesional. Si estás atravesando algo muy fuerte, no esperes al día 31: busca apoyo cuanto antes. Si tienes pensamientos de hacerte daño, comunícate ya con una línea de atención.
¿Cómo puedo hacer este reto en mi empresa o con mi equipo?
Puedes compartir una acción por día en el canal del equipo, adaptar las semanas a la realidad del trabajo (pausas, límites horarios, reuniones sin pantallas) y cerrar el mes con una charla sobre bienestar. Lo importante es que sea voluntario y que nadie se sienta evaluado.
¿Qué pasa después de octubre?
La salud mental no tiene temporada. La idea es que el mes te deje dos o tres hábitos que quieras mantener y, ojalá, la costumbre de preguntarte cómo estás. Noviembre puede ser un buen mes para empezar un proceso de terapia con calma.
Un mes, 31 pasos, una decisión
Cuidar tu salud mental no se trata de grandes gestos, sino de pequeñas decisiones que se repiten. Este octubre puede ser el mes en que empieces a tomarlas, un día a la vez.
Y si al llegar al 31 sientes que es momento de hablar con alguien, en Selia hay más de 600 especialistas listos para acompañarte. Puedes empezar con una sesión de terapia online, desde donde estés.
Nota importante: Este artículo tiene fines informativos y no reemplaza el consejo de un profesional de salud mental. Si estás experimentando síntomas que afectan tu vida diaria, te recomendamos consultar con un especialista.
Si estás en crisis: si tienes pensamientos de hacerte daño, busca ayuda inmediata. En Colombia: Línea 106, Línea Nacional 01 8000 423 614 o emergencias 123. En México: SAPTEL 55 5259-8121. Encuentra líneas de otros países en selia.co/hotlines.
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