Leer antes de dormir puede reducir el estrés en un 68%, según estudio científico

Leer antes de dormir puede reducir el estrés en un 68%, según estudio científico

Tabla de contenidos

• La lectura: Un antídoto contra el estrés
• Beneficios cognitivos a largo plazo
• Consejos para incorporar la lectura en la rutina nocturna
• Otras estrategias para manejar el estrés
• Un llamado a priorizar el bienestar emocional

La lectura: Un antídoto contra el estrés

El estudio de Lewis comparó los efectos de diversas actividades relajantes y encontró que la lectura es, con diferencia, la más eficaz para reducir los niveles de estrés. Mientras que escuchar música disminuye el estrés en un 61%, beber té en un 54%, caminar en un 42% y jugar videojuegos en un 21%, la lectura se posiciona como la opción más poderosa para aliviar la tensión acumulada durante el día.

Según el neurocientífico, sumergirse en un libro permite que la mente se desconecte de las preocupaciones diarias, facilitando una transición más rápida hacia un estado de relajación y tranquilidad.

La lectura actúa como una especie de escape mental, permitiendo que las personas se alejen de sus problemas y se enfoquen en una narrativa diferente. Este proceso no solo reduce el estrés, sino que también prepara al cerebro para un descanso más profundo y reparador.

Beneficios cognitivos a largo plazo

Además de sus efectos inmediatos en la reducción del estrés, la lectura regular ofrece beneficios cognitivos a largo plazo. Al igual que el ejercicio físico fortalece el cuerpo, la lectura mantiene activas las conexiones neuronales y mejora funciones como la memoria, la concentración y el análisis. Este hábito intelectual puede incluso retrasar o prevenir el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento.

La Fundación ACE, dedicada a la investigación del Alzheimer, señala que las personas que tienen el hábito de leer presentan un menor riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas. La lectura es como un entrenamiento para el cerebro. Mantiene las neuronas activas y promueve la salud cerebral a lo largo de la vida.

Consejos para incorporar la lectura en la rutina nocturna

Para quienes deseen aprovechar los beneficios de la lectura antes de dormir, los expertos recomiendan seguir estos consejos:

1. Elegir un libro adecuado: Optar por lecturas que no generen tensión o ansiedad, como novelas ligeras, poesía o libros de autoayuda.
2. Crear un ambiente relajante: Leer en un espacio tranquilo, con luz tenue y libre de distracciones como el teléfono móvil.
3. Establecer un horario: Dedicar al menos 20 o 30 minutos antes de dormir a la lectura para crear una rutina relajante.
4. Evitar pantallas: Preferir libros físicos o dispositivos con pantallas que no emitan luz azul, la cual puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Otras estrategias para manejar el estrés

Aunque la lectura es una de las herramientas más efectivas para reducir el estrés, los expertos también recomiendan otras prácticas que pueden complementar este hábito:

• Mantenerse activo: El ejercicio físico aumenta las endorfinas y mejora el bienestar emocional.
• Llevar una dieta saludable: Consumir frutas, verduras y cereales integrales ayuda a enfrentar mejor el estrés.
• Practicar meditación: Centrarse en la respiración y reducir el ruido mental genera calma y equilibrio.
• Fortalecer las relaciones sociales: El contacto con familiares y amigos brinda apoyo emocional y reduce la sensación de soledad.
• Aprender a decir no: Establecer límites y delegar tareas ayuda a manejar mejor el tiempo y reducir la presión diaria.

Un llamado a priorizar el bienestar emocional

La lectura no solo es un escape, sino también una forma de cuidar nuestra mente y emociones. Incorporar este hábito en la rutina nocturna puede marcar una gran diferencia en cómo enfrentamos los desafíos del día a día.

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