Risoterapia: beneficios para tu bienestar

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La risa como medicina: ¿qué es la risoterapia?

La risoterapia no es una broma: se trata de una técnica psicoterapéutica que utiliza la risa inducida o provocada como herramienta para aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y fortalecer el sistema inmunológico. No es una terapia que cure por sí sola, pero sí funciona como un complemento efectivo en el cuidado de la mente y el cuerpo.

Su práctica suele darse en sesiones grupales, donde el poder del humor se refuerza por el contagio emocional: reír en compañía no es lo mismo que hacerlo solo. Esa conexión genera un espacio seguro para liberar emociones y tensionarse menos. ¿No te parece increíble que algo tan simple como compartir una risa pueda ser tan profundo?

¿Cuál es el poder terapéutico de la risa?

Imagina que solo con reír… puedes reducir la presión arterial, liberar endorfinas (esas hormonas tan asociadas al bienestar), y hasta fortalecer tus defensas. Todo eso y más ocurre cuando tu cuerpo se suelta en una auténtica carcajada.

Un metaanálisis reciente analizó más de 30 ensayos clínicos con más de 2.000 personas a lo largo de tres décadas. Los resultados fueron claros: la risoterapia redujo significativamente la ansiedad y elevó la satisfacción con la vida.

La modalidad de yoga de la risa, una variante dentro de la risoterapia, fue aún más potente. Eso sí, atención: las sesiones presenciales fueron notablemente más efectivas que las online, lo que sugiere que el factor humano es clave.

Además, instituciones médicas reconocidas explican que la risa activa el sistema nervioso parasimpático —el que nos relaja—, oxigena el cuerpo, relaja músculos y estimula respuestas emocionales saludables.

¿De dónde viene la risoterapia?

Lejos de ser algo nuevo, la risoterapia tiene raíces profundas. En el antiguo imperio chino, en templos se practicaba la risa como vía para equilibrar el cuerpo y el ánimo. En culturas tribales, existía la figura del “payaso sagrado”, un sanador que usaba el humor para curar.

En el siglo XX, el concepto se renovó con figuras como Patch Adams, quien popularizó el uso del humor en hospitales para mejorar la calidad de vida de pacientes, especialmente niños.

¿Cuáles son los beneficios que sentirías?

Conexión social, empatía y sentido de pertenencia: risas compartidas, vínculos fortalecidos.
Bienestar emocional inmediato: reír alivia, relaja, despeja la mente.
Mejora la respuesta inmunitaria, al aumentar anticuerpos y células de defensa.
Reducción del estrés y la ansiedad: reír baja el cortisol y libera hormonas de la felicidad.
Tiene efectos similares al ejercicio moderado, por lo que también beneficia el corazón y la circulación.

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¿Y cómo se hace una sesión de risoterapia?

No necesitas ser un clown profesional. Las sesiones suelen combinar ejercicios de respiración, expresiones corporales, juegos, humor espontáneo y dinámicas grupales que, aunque al principio puedan parecer forzadas, llevan al cuerpo a reaccionar como si la risa fuera genuina.

¿Te sorprende? Le pasa a muchos la primera vez. Pero pronto descubren que el cuerpo “compra” esa risa y realmente libera estrés. ¿Quién no se ha reído a pesar de uno mismo a partir de una tontería compartida?

¿Es suficiente reírse solo?

Reír sentado frente a una serie o un video gracioso está bien, pero los efectos terapéuticos más fuertes se encuentran en la interacción humana. La investigación lo confirma: la forma presencial es más eficaz que las versiones en línea.

¿La risoterapia reemplaza otras terapias?

No. Aunque trae beneficios reales, generalmente se recomienda como complemento, no como sustituto de tratamientos médicos o psicológicos tradicionales.

Si estás en un proceso de acompañamiento terapéutico, integrar sesiones de risoterapia puede potenciar tus avances. Además, si estás pensando en buscar apoyo emocional, en SELIA puedes conectar con terapeutas y psicólogos en línea listos para ayudarte.

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¿Para quién es especialmente recomendable?

Personas que buscan aliviar ansiedad, estrés o depresión con herramientas accesibles.
Equipos de trabajo o entornos educativos interesados en fortalecer la cohesión emocional.
Espacios de salud, hospitales o residencias que crean que el humor puede transformar ambientes difíciles.

Un ejemplo conocido son los grupos de payasos terapéuticos en hospitales, que con formación cuidadosa y constancia emocional acompañan a pacientes y familias, logrando reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. ¿No te conmueve la idea de que algo tan humano como una sonrisa pueda tener un impacto tan profundo?

¿Cómo puedes empezar?

Busca un grupo local o taller de risoterapia. Muchas veces se ofrecen sesiones introductorias gratuitas.
O crea tu propio “club de la risa” con amigos o compañeros, con juegos y dinámicas sencillas.
Usa la risa como hábito diario: escucha un podcast divertido, mira un video que te haga sonreír o practica bromas ligeras en familia.
Combina risoterapia con otros hábitos de bienestar, como ejercicio, meditación o buena rutina de sueño.

¿Te gustaría que SELIA te acompañe con un programa dirigido a incorporar la risa como herramienta de autocuidado?

Una invitación a reír y sentir

¿Y si hoy fuese el día en que decides tomarte cinco minutos para reír sin motivo, buscando ese alivio que tu cuerpo y tu mente agradecen? ¿Qué pasaría si introdujeras un espacio semanal de risoterapia en tu rutina? Te sorprenderías de cómo, carcajada tras carcajada, ese peso emocional puede soltar su agarre.